De volta!

Prezados(as) amigos(as), fiquei um tempo sem postar devido a conclusão de minha tese. Agora estou de volta e com mais conteúdo.
Aguardo sugestões de temas!
Grande abraço.

Hidroginástica emagrece?

É uma pergunta comum por parte dos alunos, parece aparentemente uma pergunta simples, entretanto muita discussão permeia este questionamento.

 Qualquer atividade física envolve um gasto energético maior do que o repouso, ou seja, a Hidroginástica envolve um maior gasto energético que ficar em casa, logo podemos supor que este exercício é favorável para pessoas que desejam o emagrecimento. Agora se elas vão emagrecer? Já são outras variáveis que estão envolvidas.

Gasto energético de uma aula: É difícil determinarmos um gasto energético para aulas de hidroginástica, a aula contém movimentos acíclicos e o público que freqüenta é muito variado, entretanto alguns autores teem relatado resultados de gasto energético. Kravitz e Mayo (1997) citam um gasto energético em torno de 350 Kcal/hora, já Case (1998) citando Beasly, McGrorry e Sanches (1986) afirmam que corrida para frente e para trás no meio líquido proporcionaria um gasto de 1020 Kcal/hora, Farinatti (2003) na apresentação de uma versão em português do compêndio de atividades físicas classifica a Hidroginástica com um dispêndio energético de 4,0 METs, ou seja, um gasto moderado, mas acima de boa parte de atividades diárias e do estado de repouso. Estas afirmações demonstram o quão distantes podem ser estes resultados.

Tópicos importantes para o professor orientar os alunos

a.       Freqüência de aulas - Conversar com o aluno e mostrar que a assiduidade é importante, então aquele aluno que realiza aulas 2x na semana pode não encontrar o resultado que espera.

b.      Intensidade das aulas – é comum observarmos nas aulas alunos que conversam o tempo todo e não conseguem realizar na intensidade proposta. Aqui cabe ao professor orientar e tentar fazer com estes alunos entrem na intensidade de aula proposta.

c.       Recomendar a orientação de outros profissionais – o professor como profissional de saúde pode identificar alguns problemas com o aluno que não consegue o resultado desejado só com o exercício, este então pode lançar mão de ajuda de outros profissionais como médicos nutricionistas e psicólogos.

Fonte: Di Masi & Brasil (2006)

Benefícios da Hidroginástica para gestantes

Normalmente a recomendação para atividade física durante a gestação é baseada no "senso comum". Pesquisas, quando realizadas, normalmente não concluem exatamente o que ocorre durante o período gestacional, pois os pesquisadores, nem as próprias gestantes querem correr qualquer tipo de risco, ou seja, esbarramos em questões éticas e legais quando falamos em pesquisa nesta área (BARROS, 1999). 

Tendo em vista o supra citado, fica claro que muitas vezes os profissionais utilizam a "técnica" do "pecar por menos", ou seja, diminuem a intensidade e evitam alguns exercícios no intuito de aumentar a segurança do exercício.

Está postagem será focada nos benefícios específicos do exercício no meio líquido. Para cada alteração fisiológica da gestação relatada, temos uma resposta da imersão atenuante.

* Durante a gestação ocorre hipermobilidade articular como resultado da frouxidão ligamentar, que permite as articulações da pelve ficarem mais flexíveis para o feto passar no canal de parto (LINDSEY et al., 1988), porém pode predispor a gestante à lesão articular. (KISNER & COLBY, 1998) Causa – maior liberação de relaxina. Efeito atenuante do meio liquido, é o pequeno risco para o tipo estes tipos de lesão, principalmente pelo efeito do empuxo.

* Após o 1o semestre, a posição supina resulta numa relativa obstrução do     retorno venoso,  diminuindo o debito cardíaco. Por esta razão, as posições  supinas devem ser evitadas durante o repouso e o exercicio. (CLARK et al., 1991). No exercício aquático não há razão para esta preocupação, uma vez que é seguro realizar exercícios na posição supina, seja na natação (nado costas) ou na hidroginástica.

* Existe uma aumento dos edemas nas gestantes, principalmente em membros inferiores. A redistribuição dos fluidos corporais do espaço intersticial para o espaço intravascular, ocasionada pelas propriedades físicas da água  da água sobre a região inferior do corpo é uma das prováveis causas. Hartmann & Huch (2005) demonstram este efeito ao estudar gestantes antes e depois de uma sessão de exercícios aquáticos. 

* Aumento da FC durante a gestação - a imersão é um notório meio de redução da FC. Muitos estudos relatam a diminuição durante a imersão em repouso e durante exercício físico (Moore, Bernauer, Set, Park, Hong & Hayashi, 1970; Norsk et. al. 1990; Kruel, 1994; Svedenhag & Segen, 1992; Kravitz & Mayo, 1997; Denadai, Rosas & Denadai, 1997; Nakanishi et. al., 1999; Sramek, Simeckova, Jansky, Savlikova & Vybiral, 2000). Esta diminuição está pautada em várias explicações, entre elas podemos citar: maior volume de sangue na região central por efeito da flutuação e pressão hidrostática, aumentando o volume sistólico, boa condutibilidade térmica da água, diminuição do peso hidrostático e reflexo de mergulho.

* Retenção de Liquidos - Além do efeito de redução de edemas, a imersão promove também diurese e natriurese (liberação de líquido com consequente perda de sódio). É comum os alunos relatarem grande vontade de urinar durante ou após aulas de atividades aquáticas. Isto está relacionado a liberação do peptídeo natriurético atrial (Di Masi & Brasil, 2006). É um efeito reflexo da imersão.

* Aumento do peso - durante os exercício na água, a sustentação do peso corporal é menor pelo efeito do empuxo.

* Aumento da produção de calor - A água conduz calor 25x mais rápido que o ar a uma mesma temperatura, ou seja, a água dissipa bem o calor, tornando um ambiente agradável para a gestante.

Obs: Lembre-se que os efeitos acima são exclusivos das atividades aquáticas

Assistam a palestra gravada de uma transmissão "on line" (acesso gratuito para seguidores do blog).
O professor Fabrizio fala sobre a utilização e equipamentos na Hidroginástica, sobre aumento da força e hipertrofia muscular e das novas tendências da Hidroginástica. link abaixo.
https://www.eventials.com/pt-br/dudufaleiro/novas-tendencias-na-hidroginastica/

Excelente oportunidade de aperfeiçoamento

Discussão

O Blog também servirá para discussão de temas ligados a Educação Física principalmente às atividades aquáticas. Aqui teremos espaço para: Natação, maratonas aquáticas, SUP, hidroginástica entre outras.

Objetivos

O Blog da Hidroginástica tem por objetivo compartilhar conhecimento deste tipo de exercício físico. A ideia é cooperar com os colegas da profissão de Educação Física e entusiastas da atividade.